Una separación no es un único momento, sino un proceso psicológico y emocional que se despliega en el tiempo y que necesita ser atendido con conciencia. A menudo se tiende a querer “pasar página” rápidamente o a minimizar lo que se siente, pero ignorar lo que ocurre internamente no acelera la recuperación; al contrario, puede cronificar el dolor o llevar a bloqueos emocionales.
Durante una ruptura aparecen emociones y reacciones internas propias del proceso de adaptación a la pérdida. Dar espacio a lo que se siente y comprender lo vivido permite transitar la separación de forma más sana.
Cuando este proceso se atiende con conciencia, la ruptura puede convertirse en una oportunidad de TRANSFORMACIÓN PERSONAL Y CRECIMIENTO.
La AUTOESTIMA es uno de los aspectos claves en una ruptura porque no solo cambia el vínculo con la otra persona, sino también la forma en que nos vemos a nosotros mismos, generando dudas, culpa o sensación de insuficiencia. Sin embargo, estas emociones no definen nuestro valor, sino el impacto de la pérdida.
Trabajar la autoestima en este proceso es esencial para recuperarse: implica reconocerse de nuevo, validar el propio valor y reconstruir una identidad más sólida y autónoma, lo que facilita una recuperación más estable y consciente.
Puedes hacer de tu separación una SEPARACIÓN CONSCIENTE DONDE SUPERAR LA PÉRDIDA Y CONVERTIRLA EN GANANCIA.
Todo ello es posible hacerlo teniendo en cuenta los siguientes pasos:
PASO 1: RECONOCE Y EXPRESA TU DUELO
En los primeros pasos, se da un estado de shock, de desubicación. Sorpresa y negación necesaria para ir encajando la situación. Es una especie de tiempo muerto para reorganizarse, asumir y seguir
Al mismo tiempo o después, una colección de emociones de rabia, tristeza, miedo y ansiedad aparecen
LA RABIA: date el derecho a sentirla, es tuya. Valídala. Es una energía que bien enfocada te dará fuerza y te ayudará a salir adelante. Exprésala en un espacio protegido y no la lleves contra ti mism@
EL MIEDO: a quedarte sol@, a gestionar la vida, al futuro, a no superar el dolor. Pide ayuda para gestionar los asuntos prácticos y emocionales. Toma perspectiva y piensa que tu vida no es solo este momento. Si es intenso revisa si hay alguna herida infantil
LA TRISTEZA: surge más allá de las condiciones de la separación, de si quieres al otro o no. Te habla del proyecto que se ha acabado. Atiéndela, no la niegues. Busca personas cercanas que te sepan escuchar y compartir tu dolor
Todo ello es transitar y expresar tu duelo. ACEPTA TUS EMOCIONES, TE AYUDARÁ A REVISAR LO SUCEDIDO Y A IR CURANDO LA HERIDA.
PASO 2. ENTIENDE LO SUCEDIDO Y PERDÓNATE
La persona en separación se cuestiona lo que ha sucedido: ¿Cómo no me di cuenta?, «Si hubiese hecho/dicho esto..», «Si no hubiese sido tan.», «No debí dejarle de esta manera o tan pronto.», «Ahora sufre por mi culpa..»
La culpa, el autocastigo, los «deberías» aparecen para dar una explicación y sentido al dolor y a las ilusiones rotas.
La revisión y la comprensión de los papeles que se jugaron en la relación y en la separación son necesarios para construir el relato de la historia, ver lo no visto en el momento, las dificultades, lamentarse y llorarlo, ver los aciertos y los momentos bellos y llegar al perdón, y aún mejor, a la gratitud
Perdón al Otrx y a Sí mismo, como un acto de humildad: «llegué hasta donde llegué, no supe más.»
El perdón ayuda a soltar y dejar marchar al otro. El odio, la venganza y el rencor, por contra, a lo que cree el que lo vive, mantiene el vínculo.
Hay que diferenciar entre la expresión de la rabia, el enfado y el dolor que libera y el rencor mantenido que une al otro
PERDONAR Y PERDONARTE, TE HACE LIBRE
PASO 3. MEJORA TU AUTOESTIMA. APRENDE A AMARTE
En una separación, la autoestima se ve afectada por:
- El sentimiento de fracaso
- Sentir que el/la otrx ya «no te quiere» afecta al concepto de ti mismx
- Darte cuenta de las renuncias, desapareciendo tras la relación
- La identidad: amenaza la imagen de lo que eras al lado del otrx y dejas de cumplir las funciones para él/la . Ya «no eres la pareja de».., «ni hacéis lo que hacíais,.. «ahora eres separadx, solx
- La idealización: si has engrandado la imagen del compañerx y con ello tu valor, al no estar, te sientes pequeñx. O te hiciste pequeñx en la relación frente a esx otrx mejor y más perfectx
- El sentimiento de vulnerabilidad, de indefensión y fragilidad te puede hacer creer que no vales
- Las ideas negativas sobre estar solx y la vergüenza asociada porque «algo tendré yo que me quedo solx»
- Puedes conectar con una herida de autoestima anterior o infantil
La salida consiste en:
1. Trabajar estos aspectos
2. Reconocer el valor personal porque sí, independientemente del otro
3. Desarrollar y apreciar la nueva identidad
APROVECHAR PARA APRENDER A AMARTE, PUEDE HACER ESTE MOMENTO DE UN VALOR INCALCULABLE PARA TU VIDA
PASO 4. ACEPTA LA SEPARACIÓN. CIERRA LA PUERTA
Ha llegado el momento de ACEPTAR LA SEPARACIÓN
Aceptar es Reconocer la realidad, por más que te duela. Asentir a que está etapa se acabó
A mi me gusta imaginar que la vida es un tren en marcha, del que suben y bajan personas que nos acompañan un trecho del camino, cumplen su cometido y yo el mio, y finalmente tomamos otros trenes
La pareja no es diferente. Y hay trechos recorridos que ya no tienen continuidad
Aceptar la separación NO ES:
- NO ES Resignarse y quedarse como alma en pena
- NO ES Llevar al otrx a cuestas como una sombra del pasado que te acompaña en tu presente
- NO ES Quedarse en la esperanza de una segunda parte
- NO ES Amargarle la vida al otrx y perseguirle
- NO ES Dejarte invadirte por un pasado mejor
- NO ES Quedarte en la amargura de la soledad
ES:
– ES CERRAR LA PUERTA DEFINITIVAMENTE: sin entornados, ni cierres a medias. Concluir todo lo pendiente y quedarte tranquilx y de espaldas a ella
– ES SENTIR TU DIGNIDAD y TU CAPACIDAD EN SOLEDAD y el placer de vivirte así
– ES LLENARTE DE ESPERANZA Y CORAGE PARA NO MIRAR ATRÁS y atreverte a viajar en tu tren con un paisaje nuevo que entra por las ventanas
PASO 5. TOMA EL APRENDIZAJE Y TRANSFÓRMATE
Las investigaciones muestran que tras una separación muchas personas viven un PROCESO DE CRECIMIENTO PERSONAL Y DESCUBREN UN POTENCIAL QUE NO CONOCÍAN
Walter Riso habla de entrar en un «ESTADO REVOLUCIONARIO»
Es una TRANSFORMACIÓN: toca generar cambios para REACOMODAR TU SER A UNA REALIDAD DIFERENTE:
- Reconocer quién y cómo eres
- Descubrir aspectos tuyos a los que no habías prestado atención: aficiones, gustos, dones
- Revisar creencias y modificar o sustituirlas por otras más funcionales hoy
- Aprender nuevas conductas saludables y dejar atrás las poco respetuosas hacia ti
- Desechar objetivos y construir nuevas metas
- Observar patrones de funcionamiento en la relación y saber detectar situaciones similares para evitar en un futuro relaciones poco interesantes
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Es momento de destilar la experiencia y quedarte con el poso que sirve, tomar el aprendizaje, añadir nuevos ingredientes al plato, ponerle creatividad y ganas y TRANSFORMAR LA PÉRDIDA EN UNA GANANCIA
Si decides quedarte igual, reclamando lo que fue, te quedarás retrasadx en la vida y perdiendo lo que sí es y hay para ti.
PASO 6. PREGÚNTATE QUE QUIERES Y DA EL PRIMER PASO A TU NUEVA VIDA
Tras los 5 pasos anteriores, es el momento de INICIAR TU PROYECTO VITAL
Sentirás que tu Ex te interesa cada vez menos y que las cadenas que os unían se van soltando
Empezarás a disfrutar de una libertad emocional que no conocías
Y descubrirás que ya no eres el/la mismx
Ha llegado el momento de PREGUNTARTE:
¿QUÉ QUIERO HACER CON MI VIDA?
¿QUÉ QUIERO QUE HAYA EN ESTA NUEVA ETAPA?
¿QUÉ ME HACE SENTIR VIVX Y ME ILUSIONA?
!!REINVÉNTATE!!
Para ello será importante considerar:
1 Construye tu plan y llévalo a cabo: un plan a tu medida. Haz lo tanto tiempo pensado. Crea nuevos intereses
2 Ponte curiosx, explora, descubre, déjate sorprender
3 Atrévete a conocer nuevas personas y entornos con el espíritu abierto
4 Cuidado con lo de «Un clavo saca a otro clavo». No tengas prisa. Estar en pareja no es la única opción
5 Cuídate, mímate.
6 Aprende a estar solx: habita tu soledad y desarrolla tu autonomía
7 Disfruta de los que te quieren y quieres y te hacen bien
8 Cultiva el agradecimiento y la esperanza
9 No te pongas límites
10 VIVE INTENSAMENTE!